[...] silownia, praca siedzaca, wzrost 176cm. obliczylem zapotrzebowanie na poziomie 2900kcal 2g bialka na kg, 1.1g tluszczy na kcal i reszte wegli (221g wychodzi) Sniadanie (przed treningiem) 4 cale jajka 60g owsianki 1 banan 10g odrzywki bialkowej 39g bialka 22g tluszczy i 65g wegli Trening bezposrednio po treningu carbo60g 20min po 45g [...]
[...] tabletek uczucie rozkojarzenia i jakby upicia alkoholowego bez uczucia radości (wszystko mam w dupie i brak emocji). Można to też porównać do uczucia jakby się dostało przed chwilą solidną bombę w głowę. Przy zamkniętych oczach kręci mi się lekko w głowie jak po 3 piwkach i jestem otępiały i senny. Uczucie utrzymuje się stopniowo coraz [...]
[...] do diety dołączyłem jeszcze Okno żywieniowe które też mi bardzo podpasowało i aktualnie ucztuje od 15 do 22. Ostatnie dwie fotki jakie teraz zamieszczam są po 5 tygodniu przed i po ładowaniu. W planach było posiedzieć na VLCD do świąt i revers ale zobaczymy czy tydzień dwa się nie przedłuży wszystko, zależy od efektów samopoczucia, które jak [...]
[...] wiosnę (staż 1,5 roku, bieganie bez trenera, amatorskie) Siłownia, 2-3 razy w tygodniu. Teraz problem: chcę przejść na dietę TKD, ale ładowanie glukozą bardzo mnie osłabia przed trenigiem, czuję się po nim niezbyt dobrze. Czy można ładować się tylko po treningu porannym (biegam 2 razy dziennie 3 dni w tyd i raz dziennie 3 dni w tygodniu)w celu [...]
Witam. Redukuję już 6 tydzień, zacząłem ze zwykłą dietą nisko węglowodanową ( B:270 T:75 WW:240 ) a niecałe 3 tygodnie temu przeszedłem na low carb ( B:270 T:120 WW: 140 ). Efekty redukcji: Waga Przed 102/ Teraz 96 (-6kg) Pas Przed 98/ Teraz 89 (-9cm) Problem w tym, że od około 2 tygodni a dokładnie od czasu obcięcia węgli do poziomu 1,5 g na [...]
[...] zeszli z drzew, ewolucja zaczęła silnie faworyzować tych, którzy nie tylko potrafili poruszać się na dwóch nogach, lecz także biegać. Nic dziwnego, oni szybciej uciekali przed drapieżcą albo prędzej dopadali posiłku. Prymusi w bieganiu mieli większe szanse na przeżycie, więcej dzieci i zapewniony sukces ewolucyjny. - To właśnie zdolność do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobrze czy zle, chce zeby ktos doradzil, czy jecahc rzezbe, czy dalej micha.... Wzrost - 184cm Waga - 89kg Obw.Klatki - 110cm Obw.Pasa - 91cm Obw.Uda - 61cm Biceps - 40cm przed silownia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c7ef9bbeaf54cd4bbf95ef5c9815392.jpg Przed silownia.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efede94c8bb14e2587e8938b04e8817e.jpg Bicek.... [...]
[...] ,sroda 10 powtorzen piatek 5 powtorzen .. i nastepny tydzien znowu pon 15pow. sroda 10pow. piatek 5pow. i tak cale 4-6 tyg . zastanawia mnie jeszcze sprawa rozgrzewki przed nowymi cwiczeniami, czy robic jakies dodatkowe serie rozgrzewajace przed danymi cwiczeniami ???tak na marginesie matrwego ciagu nie robie boje sie jakos tego cwiczenia [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Vitamin_E_i32200_d380x380.jpg Opis - Właściwości antyoksydacyjne i przeciwnowotworowe - Chroni komórki organizmu przed działaniem wolnych rodników - Wspiera pracę układu sercowo-naczyniowego Witamina E popularnie zwana "witaminą młodości", doskonale chroni ludzki organizm przed wolnymi rodnikami - działa [...]
[...] 5. Wiem że trenując kalistenikę nie robi się ogl nóg ale ja nie chciałbym aby nie odstawały więc takie moje pytanie takie jedno ćwiczenie na nogi podczas treningu dorzucić przed treningiem kalisteniki czy po czy jakoś w połowie ? 6. I takie ostanie pytanie już ,czy po zakończonym treningu kalisteniki jeśli jest możliwość warto wsiąść szybki [...]
[...] potrzebnych elementów. Na początek podam swoje wymiary i dotychczasowy staż. Moje aktualne wymiary: wzrost: 184 cm waga: 115-117 kg klatka piersiowa: 127 cm biceps: 45 cm przedramię:34,5 cm udo: 74 cm (w najszerszym miejscu) łydka: 48 cm pas: 108-110 cm :( niestety Staż: hmmm różnie, ale niech będzie ciągły, regularny trening to prawie rok. 1 [...]
[...] 4.pompki na hantlach 20razy 5.spiderman 15razy 6.wyciskanie hantli leżac na przemian 15razy na kazda reke 7.wyciskanie zolnierskie 20razy 8. unoszenie hantli na przemian przed siebie 15 razy na kazda reke 9.uginanie rak ze sztanga 20 razy 10.uginanie mlotkowe hantli 15razy na kazda reke 11.pompki na poreczach 10razy 12.pompki w podporze tylem [...]
[...] Obiat: Kasza kuskus i owoce morza lub warzywa z kawałkami kurczaka. Kolacja: Jogurt 200g Zastanawiem się nad tymi suplami Spalacze: Thermo Fat Burner 2x dzienni po w tab.(2przed śniadaniem i 2 przed obiadem), i Fat Killer (45ml dziennie 1 łyżka stołowa przd pierszym posiłkiem i 2 łyżki przed Treningiem) Odżywki: Creatine magna power Vita-min [...]
[...] terz mozliwość zwiększenia dawki w dni treningowe zarazem nie skracając czasu suplementacji na jednym opakowaniu kiedy bende przyjmował prohy : 1.Rano na czczo 20 min przed siadaniem 25% np: 2 tabsy 2.przed treningiem 25% np: 2 tabsy 3.Zaraz po treningu 50% np: 4 tabsy carpe diem memento mori
To jest mój plan treningowy początkującego (bardzo początkującego sportowca:) Miesiąc przed trenigiem miałem ćwiczenia typowo rozciągające. przed każdym treningiem obowiązkowa rozgrzewka. W miarę możliwości odpowiednia dieta, raczej staram się tego tematu pilnować. Suplementy: tylko magnez i vit. b6 za pół roku pomyśle o czymś więcej. 1 [...]
[...] 17,5 roku (Rozgrzewka) Poniedziałek: (klatka + triceps) 1. Pompki płasko w szerokim rozstawie rąk 5 x 15 2. Pompki płasko w wąskim rozstawie rąk 5 x 15 3. Uginanie sprężyny przed sobą 5 x 15 4. Unoszenie hantla z nad ramion za plecy (francuskie)5 x 10 5. a6w Wtorek: 1. a6w Środa: (plecy + biceps ) 1. Rozciąganie ekspandera za plecami 5 x 15 [...]
[...] udało mi się namówić do treningów na siłowni. Zacznijmy może od początku. Jej przygoda z odchudzaniem zaczęła się mniej więcej ok. 7 miesięcy temu. Nawyki żywieniowe przed wzięciem się za siebie pozostawiały duuuuużo do życzenia (chipsy, czekolada, fast foody itp.). Z racji tego że sam trenuje na siłowni i jestem zwolennikiem zdrowego [...]
[...] podnoszenie ramion z gryfem prostym krótkim nachwytemstojąc do kąta prostego 3s(12kg) zwijanie/odwijanie na sznurku nachwytem 3s do momentu palenia mięśni (2kg) siedząc, przedramienia oparte na kolanach, uginania nadgarstków, podchwyt, gryf prosty/krótki (3s, 8kg) do momentu palenia mięśni stojąc gryf krótki prosty za plecami podchwyt 3s do [...]
Novedex XT - skutki uboczne
